[...] również więc dziś tylko wyjątkowo 3000kcal alez racji tego że jutro i pojutrze za ładnie to nie będzie wyglądać to dziś może być ten deficyt, Przerąbana sprawa dziś na treningu bo wczoraj robilem łapy, i dziś sztanga mnie zginęła ból w tricku ogromny zamiast na płaskiej wysoki zakres to wyszedł siłowy trening, a jutro znów łapy przecież ^^, [...]
[...] 30g wpc Kcal : 3800 Białko : 210g Tłuszcze : 1qwg Węglowodany : 455g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Szybki intensywny trening, progres leci dalej, w sobote-niedziele kolejny pomiar wagi zobaczymy co to będzie, zastanawiam się nad wejściem na cykl 12 tygodni TCM + BA, bardzo miło wspominam to [...]
[...] ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dzisiaj strasznie znużony rano wstałem, zero energii na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening:)), zrobiłem na tyle ile mogłem niestety raczej bez progresu na dzisiejszym treningu, ale nie zawsze się da /-)_ Doładowałem dzisiaj akumulator stąd prawie 5 koła [...]
[...] oliwa 10ml, warzywa Kcal : 4000 Białko : 202g Tłuszcze : 166g Węglowodany : 425g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Szybki trening typowo na pompe delikatnie zaniżyłem ciężar bo wlaśnie wróciłem z siłowni bo byłem pózniej niż zawsze a potem przecież lece dzwigać do pracy na nocke :) trzeba się [...]
[...] Kcal : 4039 Białko : 191g Tłuszcze : 212g Węglowodany : 340g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA 10g TCM 5g BA Podsumowanie : Szybki trening zajął jakąś godzinkę, siła idzie, ale np w MC co prawda jeszcze liche obciążenie, ale już przedramiona puszczają i muszę poprawiać chwyt nie wiem czy nie kupić znów [...]
/SFD/Images/2015/12/31/fa7d94bbeb194fca8b5b820261da843a.jpg Plecy + Biceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) + kawa Trening: Plecy + Biceps Wiosłowanie w opadzie 6 x 8p + regresy (+5kg od ostatniego treningu) 9 x 80 9 x 80 9 x 80 < film 8 x 80 8 x 80 10 x 80 < film + regresy 14 x 70 16 x 60 21 x 50 31 x 30 < film [...]
/SFD/Images/2015/12/31/feebfd0cdebf4526b8b8107888073e31.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: kawa i bcaa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 10 x 27.5 10 x 30 < film 10 x 32.5 10 x 33.7 10 x 33.7 8 x 33.7 < film 7 x 33.7 < film + pare powtorzen 17 stkami Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 40 12 x 40 < [...]
/SFD/Images/2015/12/31/47ab50a1946548eb86474a52df727a67.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki 5 x 10 (chwyt szerzej niż zwykle) 10 x 55 10 x 65 10 x 55 10 x 60 < 4 osz 11 x 60 < 4 osz Wiosło polsztangą jednoracz 4 x 8 + 2 regresy 8 x 50 8 x 50 8 x [...]
/SFD/Images/2015/12/31/88004881f80a4fc3ab92ea84c8ff6fdf.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Wycisk Sztangi na skoksie ok 45st 6 x 8 8 x 45 8 x 55 8 x 60 8 x 65 8 x 65 8 x 70 4 z pomocą Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 27.5 [...]
"Normalnie, jak normalni ludzie", to wg. ciebie cykliczny low carb i podbijanie kcal białkiem(tłuszczem, się podbija na low carb, jak już coś)??? Poszukaj sobie "co jedzą ladies" bo ten plan się kupy nie trzyma. Nie, właśnie chodzi o to, że nie uważam, ze to jest dobre. Wprowadziłam to w jakimś kolejnym akcie desperacji i nie umiem się z tego [...]
[...] razem poszalam w przysiadzie i ciesze sie, bo to wstyd siadac z podobnym ciezarem jaki biore na klate @@-) Z drugiej strony zmeczylam sie i w sumie moglabym na tym zakonczyc trening %-) W przednim tez staralam sie walczyc :) W bulgarze za to odpuscilam pogon za ciezarem, bo to nie ma sensu... co z tego ze wezme wiecej jak robie na milion rat :-| [...]
A ja podziwiam siebie, ze jeszcze daje rade \-) Chociaz jak zobaczylam trening Chudej, to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do [...]
Miałam nadzieję, że na tym forum znajdę pomoc i wskazówki dotyczące diety i treningu, ale coż, pisanie do samej siebie, nie jest takie złe... Dzień 9 trening: Z racji tego, że mam ograniczony czas darmowego dostępu do siłowni (kupon jest ważny do końca kwietnia, zaraz po świętach wyjeżdżam na 5 dni, a treningi siłowe muszę pogodzić z MMA), [...]
koksiu - prawdopodobnie wkrótce będę robić to ponownie, więc myślę, że wtedy się podzielę przepisem, bo muszę dobrać odpowiednie proporcje do mniejszej ilości mięcha NIEDZIELA 7.11.10 DIETA 1. Płatki owsiane, otręby, mleko 2%, jajka, pomidor, ogórek 2. Makaron, udko z indyka z sosem (jak wczoraj), kalafior 3. jw, brokuły 4. Grejpfrut 5. Łosoś [...]
[...] siłowni i nie wiem na jakiej podstawie, ale koleś wybrał mnie i koleżankę, żebyśmy poszły na jakieś uczelniane zawody w wyciskaniu sztangi leżąc A co tam, zgodziłam się. Na treningu mój max to było właśnie chyba 32 kg, a na zawodach nawet tyle nie podniosłam Także teraz widzę jaki ogromny postęp uczyniłam 4nn - OK, następnym razem tak zrobię [...]
[...] 9. Wznosy z opadu 15/12/12 x 5kg AERO -> 25 minut bieżnia -> 5 minut 9,5 km/h, 15 minut 10 kmh, 5 minut 6,5 km/h Uchh, ale fajnie było Oczywiście improwizacja z tym treningiem na maksa, ale grunt, że było dobrze Chciałam zrobić porządną rozgrzewkę, ale młodzież licealna dzisiaj okupowała maszyny, więc musiałam skorzystać ze skakanki, na [...]